Die Plank Challenge startet am 01.02. als großes Facebook Event. Einige Studenten aus Wien haben das Event ins Leben gerufen und wollen dir damit deinen ersten Baustein für starke Muskeln 2015 mitgeben. Wir erklären dir wie Planks richtig funktionieren und wie sie dir helfen deine Muskeln und deine Fitness zu stärken.

Wie gehen Planks richtig?

Plank

Planks – auch Unterarmstützen genannt – sind eigentlich ziemlich einfache Übungen. Bei einer Plank legst du dich auf den Bauch. Den Oberkörper stütz du die Ellenbogen ziemlich genau auf der Höhe der Schultern. Mit den Zehen stützt du dich am auf den Boden ab. Jetzt bringst du deinen Körper in Spannung und machst dich Steif, wie ein Brett.

Was wird bei der Plank-Challenge trainiert?

Die Planks eigenen sich in erster Linie zum Training der Bauchmuskulatur und helfen dir dadurch bei beim erreichen einer schicken Bikinifigur für den Sommer. Um die Körperspannung zu halten sind aber auch einige andere Muskeln nötig. Du förderst durch Blanks auch den Aufbau des Trizeps, der Bein- Schulter- und Brustmuskulatur.

Worauf musst du bei der Plank-Challenge achten?

Die genannten Steigerung der Challenge sind heftig. Gerade wenn du nicht trainiert bist, wirst bei den angegebenen Zeiten an deine Grenzen kommen. Du musst aber die Körperspannung halten und darfst nicht in eine „Schonhaltung“ gehen und den Rücken / Bauch durchhängen lassen. Wenn du merkst, dass du es nicht schaffst, mach die Übungen kürzer und versuch es nicht irgendwie hinzubekommen. Einige Experten warnen schon davor, dass man im Extremfall Rückenschäden davontragen könnte. Das Risiko ist aber marginal, wenn du es nicht übertreibst.

Wenn du merkst, dass dir die Challenge zu anstrengend wird, leg mehr trainingsfreie Tage ein. Üblich ist es bei Workouts mindestens zwei Ruhetage pro Woche einzulegen. Mach aus der 30 Tage Plank Challenge lieber eine 35 Tage Challenge und gönn dir jede Woche zwei freie Tage.

Insgesamt sind Planks eine technisch ziemlich einfache Übung mit einem großen Effekt.

Viel Erfolg und wenn du ein nettes Foto von dir beim Planking hast, das Treffpunkt-Fitness.de Forum freut sich drauf.