Masseaufbau
Dieses Thema enthält 5 Antworten und 5 Teilnehmer. Es wurde zuletzt aktualisiert von 
dark vor 5 Monate, 1 Woche.
-
Beiträge
-
Hallo alle zusammen,
ich brauche eure tipps.
Erstmal was zu mir : ich bin 23 Jahre alt ca 1,84cm groß und wiege ca 65 kg.
ich mache seit ca 5 Jahren Kampfsport und mache seit neustem auch etwas in der Mukiebude. Bin aber leider sehr schlank. Meine kraft sieht man mir nicht an – das sollte sich wenn möglichst ändern.
Soviel dazu.
Jetzt wollte ich fragen, ob ihr mir helfen könnt etwas an Masse bzw Muskeln zuzunehmen. Gibt es da irgendwelche tricks bzw tipps die man wissen sollte?
Ich hatte mir vor ein paar wochen einen Weight-gainer gekauft der aber leider nicht zum gewünschten Effekt führte.
Kennt ihr solche Ergänungsmittel womit man sicher und vielleicht sogar schnell an gewicht zunimmt?
Würde mich in jeder weise über Antworten freuen.MFG
Wenn du wirklich Masse aufbauen willst empfehle ich dir nicht unbedingt zu einem fertigen Weight Gainer, sondern du solltest deinen eigenen Weight Gainer kreieren!
Geht ganz einfach! Dazu brauchst du ein gutes Whey protein z.B. http://www.ironmaxx.de/de/100-whey-protein-2350g.html und das mixt du dann mit einer hochwertigen Kohelnhydratquelle, am besten nicht purem Zucker…Maltodextrin ist ein Stärke Gemisch, was sich hervorragend eignet das gibt´s hier: http://www.ironmaxx.de/de/maltodextrin-2000g.html
Würde anfangen mit einem Verhältnis von 1:1 und dann mal beobachten ob du zu nimmst ansonsten ruhig die Menge der Kohlenhydrate weiter erhöhen auf bis zu 3:1!
Beim Thema Muskelaufbau solltest Du allerdings nicht nur auf schnelle und dauerhafte Ergebnisse setzen. Ebenso wichtig ist (und auch von mir viel zu lange vernachlässigt) die Gesundheit bei dem Thema. In diesem Zusammenhang könnte ganz interessant sein dieser Artikel: http://www.moremuscles.de/erkaeltung-durch-zu-viel-sport-krafttraining
Da geht es darum beim Muskelaufbau, also beim Kraftraining sich eine Erkältung einzufangen, wenn man zu viel davon betreibt.
Weiterhin viel Erfolg beim Training!
"Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg."
- LaoziWenn du wirklich Masse aufbauen willst..
Geht ganz einfach! Dazu brauchst du ein gutes Whey protein z.B.Würde anfangen mit einem Verhältnis von 1:1 und dann mal beobachten ob du zu nimmst ansonsten ruhig die Menge der Kohlenhydrate weiter erhöhen auf bis zu 3:1!
Ganz genau,.. Am Anfang nur langsam angehen lassen und mit der Zeit die Dosierung erhöhen. Die meisten Whey Pulver sollte man entweder ne halbe Stunde vor dem Meal oder 2 Stunden nach dem Meal zu sich nehmen.
Du kannst dir ein paar gute Tipps zum Thema Eiweißpulver auch hier abholen – https://www.nu3.de/c/eiweisspulver-test/
No pain no gain ! 😉
Protein wird dir da auf jeden Fall helfen können. Ich hatte auch Probleme mit dem Untergewicht, bei mir lag es aber am Stress. Ich hatte nur selten Hunger und hab kaum gegessen. Du solltest es auch mit einem Kalorienverbrauchsrechner versuchen, die können auch sehr hilfreich sein. Mir persönlich haben die Infos, die ich auf http://www.gesundzunehmen.org/untergewicht/ holen konnte auch sehr geholfen, ich weiß aber nicht ob dein Problem dasselbe ist wie bei mir. Ich wünsche dir viel Glück und lass mal hören wie es mit dem Masseaufbau läuft 🙂
Gruß an alle 🙂
ich denke das die richtige Ernährung da eine sehr große Rolle spielt. Wenn du den Muskelaufbau beschleunigen willst, solltest du auf jeden Fall über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken. Mein Vorschlag wären Aminosäuren, und zwar CARNITIN – den kannst du auf http://finubo.de/product/830/frey-carnitin-caps-120-kapseln sehr günstig kaufen. Das sind Kapseln die dir den Muskelaufbau erleichtern werden, sehr empfehlenswert. Viel Glück
Gruß an alle 🙂
Du musst angemeldet sein, um auf dieses Thema antworten zu können.