Effektiver Muskelaufbau (Anfänger)!

[Jonny20]

Autsch

Extremster Muskelkater seit Samstag früh, er wird eher schlimmer als weniger :/

Aber irgendwie dennoch ein schönes Gefühl, jetz weiß ich wenigstens dass ich was getan habe


Nochmals vielen Dank für deine Hilfe!

[cesspool]

Jonny20 schrieb:Ein Ernährungsplan kostet extra ? Warum denn das ?


Lg

Warum was bezahlen, wenn es auch umsonst geht. Schau doch einfach mal im Internet nach Ernährungsplänen... MensHealth z.B. hier gibt es immer gute Tipps, auch was die Ernährung angeht. Du kannst aber auch auf diversen online Shops (Fitness) mal den Kundenberater anschreiben und nach nem Ernährungsplan fragen. In aller Regel geben dir diese auch bereitwillig Auskunft.

[fantasticbody]

NAja ich will mal nicht so sein ^^

Kauf dir mal ne ordentliche menge Haferflocken ( VErfallsdatum beachten^^ ) und iss die an trainingstagen zum Frühstück. 80 - 100 g mit Banane oder anderem Obst

An trainingstagen Abends kurz vor dem Schlafen gehn Magerquark mit irgendwas vermischt. Diät Marmelade etc.

Und esse zwischendrin immer mal so ne Dose Erdnüsse.

Und viel Trinken.

Mach das mal für 3 wochen und schreib mal hier rein was passiert ist

[TimBleibtFit]

Genau!

Haferflocken sind ein Wundermittel! :mrgreen:

[mrgee]

Haferflocken sind super!
Als Zwischenmahlzeit zieh ich mir immer Walnüsse oder einen Nussmix rein. Hüttenkäse schmeckt euch gut und hat super viel Protein wie auch Quark.
Wenn du bei jeder Mahlzeit etwas Protein aufnimmst, solltest du auf deine 120 - 130 Gramm pro Tag kommen.
Ich würde als Anfänger mit den Masse Grundübungen anfangen und diese später leicht verändern um etwas Abwechslung zu bekommen.
- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Curls
- Latziehen zur Brust oder Klimmzüge
- Langhantelrudern vorgebeugt
Das reicht und ist superheftig wenn du die Übungen richtig machst. Am besten vom Trainer zeigen lassen.