Treffpunkt Fitness Forum

Hallo liebe Foris

Wie gesagt bin ich bisschen zu alt für Babyspeck
Also wollte ich mir mit eurer Hilfe einen kleinen Abnehmplan erstellen um etwas straffer zu werden.

Erstmal zu mir:

Ich bin männlich und 20 (wie gesagt:Babyspeck ist out!)
Ich arbeite als Landwirt in einem Privatbetrieb (keine festen Arbeits- und Pausenzeiten und ne geringe Bezahlung)
Nebenbei hab ich nen Kleintierzoo zu versorgen und nen Haushalt zu schmeisen

Also ich möchte mit euch einen PLan erstellen, um den Speckbauch und die Teddybärohren weg zu bekomm und Bauch-Beine-Po und den restlichen Körper etwas zu straffen.

Tagsüber auf Arbeit hätte ich zwischendurch bisschen Zeit für Kniebeuge, Beinheben, Liegestütz (und ähnliche "einfache" Sachen)
Und Nachmittags könnte ich Joggen gehen oder Fahrradfahren. Und ab Frühjahr ist unserer städtiges Schwimmbad wieder offen.

Nur muss ich das ganze "Input" etwas sortieren und einen schönen Plan erstellen.
Könnt ihr mir da Helfen???

BITTE

MfG Erik

Möchte mir denn keiner Helfen

Hallo Erik,

ich empfehle dir, erst einmal geringe Veränderungen an den beiden wichtigsten Fronten:

Energiezufur, also Essen und
Energieverbrauch, also Ausdauersport.

Du wirst mit deinem Beruf einiges an Muskeln haben, so dass das erst mal gut aussieht.

Essen:
3 Mahzleiten, dazwischen 5 Stunden Pause (auch keine süßen Getränke) und die letzte mit wenig oder ohen Kohlenhydrate. Ein Tipp ist da z.B. kohlenhydratarmes Brot, das es jetzt in vielen Bäckereien gibt.

Sport:

Im enpfehle dir ein Intervall-Training. So kannst du viel Energie in wenig Zeit verbrenne - wichtig bei deinen Full-Time Aufgaben.

20 Minuten Laufen oder Fahrreadfahren.
Level 1 wäre auf dme sofa liegen, Level 10 schnell die Treppe hoch rennen.

In der ersten beiden Minuten Level 5 zum aufwärmen, dann jeweils eine inute lang 6,7,8 und 9, dann wiederholen 6,7,8 und 9 insgesamt vier mal. Nach dem vierten mal hoch auf 10 für eine Minute und dann in der letzten noch aml runter auf 5.

Viel Spaß und viel Erfolg!

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Hallo

So jetzt habe ich einen groben Plan ausklamüsert

Montag 4x20 Kniebeuge
Dienstag 4x10 Situps
Mittwoch gehts aufn Stepper
Donnerstag 4x10 Beinhebe-Übungen
Freitag 5x10 Liegestütz
Samstag Ausdauertraining ... Joggen oder Schwimmen ...

Ist das so Okay? Oder sollte ich das alles auf wenigere Tage in der Woche pressen?
Natürlich werden die Übungen von Woche zu Woche verstärkt (Ausdauer und Stepper) bzw. öfters wiederholt (Situps etc...).

MfG Erik