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Leude ich hab mal ne frage

ich trainiere seit 1,5 jahren im fitnessstudio

ich hab Probleme mit Muskelaufbau
ich esse frühs meistens eier mit vollkornbrot
als snack esse ich ein salat
zum mittag esse ich fisch, vollkornreis oder vollkornnudeln, mit aminosäuren Suplements
warte 2 stunde und fange das trainieren an
danach trinke ich nen protein 80 plus nach dem training
nach dem shake nehme ich mineralstoffe zu mir durch so brausetabs
und habe nie magnesiummangel dehalb
wenn ich daheim bin
esse ich entweder thunfisch in wasser geröstet oder manchmal Pute am häufigsten Putenbrustfilet
bevor ich schlafen gehe trinke ich noch mal ein Shake

ich habe einen 5tagessplit und zwar
am Mo trainiere ich brust
Die trainiere ich Rücken
Mittwoch : Schultern
Do: Beine
Fr. bizep und Trizep sa und so habe ich frei
da chille ich
am weekend trinke ich auch kein alkohol
vl...höchstens 1 mal im monat und das auch selten

ich weiß nicht was daran so falsch sein kann ich bin verzweifelt
brauche unbedingt Hilfe

weiß keiner eine lösung woran es liegt ?

Dein Trainings- und Ernährungsplan liest sich "wie aus dem Bilderbuch" Sehr vorbildlich.

Ich könnte mir vorstellen, dass dein mangelnder Trainingsfortschritt an mangelnden neuen Reizen liegt. Wenn du schon seit 1,5 Jahren in dem besagten 5 Tage Split trainierst, hat sich den Körper mit Sicherheit an die Reize gewöhnt und fühlt sich nicht mehr zum Aufbau weiterer Muskeln angeregt. Ich würde dir empfehlen spätestens alle 6 Wochen Die Trainingsreize zu ändern. Beispielsweise kannst du Übungen austauschen, oder deinen Splitplan in 3 Ganzkörperworkouts ändern. Oder du steigst von Hanteln auf Maschinen um (wenn du im Studio trainierst) oder macht "Bodyweighttraining", also Übungen, bei denen du deinen Körper als Gewicht benutzt (Klimmzüge, Liegestützen, Dips, ...), oder ziehst mehrere Übungen zu "Supersätzen" zusammen.
Es könnte auch daran liegen, dass du die Gewichte und Wiederholungen nicht ausreichend wählst. Zum Muskelaufbau machst du 2-3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen je Übung. Nach der letzten Wiederholung sollte dein Muskel so gefordert sein, dass du keine weiter mehr "korrekt" durchführen kannst.

Ich hoffe ich habe dir jetzt nicht lauter Sachen erzählt die du schon weist, vielleicht hilft es dir ja.

ich danke dir ;D für deine antwort ;D