Treffpunkt Fitness Forum

hallo,
ich bin vor kurzem 18 Jahre alt geworden. Ich bin ein extremer hardgainer also ich kann essen was ICH will
Ich habe aber jetzt eigentlich einen Punkt erreicht wo ich ohne masse einfach nicht mehr weiter komme. Zurzeit wiege ich 63 kilo auf 1,75.
Mein Körperfettgehalt liegt unter 10% habe auch einen sixpack aber ich will einfach mehr Muskeln und das denke ich schaffe ich nicht ohne masse.
Generell achte ich eigentlich gut auf meine ernährung außer in der Arbeit da esse ich meistens Wurst oder Käsesemmeln. Mein Problem ist folgendes.
Ich würde gerne um die 10 Kilo zunehmen mit einem Kohlenhydrat-shake. Aber ich habe Angst das alles in den Bauch geht und nicht in die Arme oder sonstiges und danach
nicht mehr abnehmen kann weil mein Stoffwechsel jetzt nicht mehr so gut ist wie vorher? (kann das sein)?

könntet ihr mir evtl. einen kleinen ernährungsplan dazu machen oder verbessern?

Frühstück: 1e Breze und eine große Portion Haferflocken
Brotzeit (10 uhr in der Arbeit): 1e Portion Salat oder Kartoffelsalat
Mittag: 1 Vollkornsemmel mit Käse
Abends(5 uhr): Meistens Nudeln, Reis oder Milchreis und Fleisch
Zwischendurch: Knäckebrote mit Hüttenkäse, Nüsse
Nach dem Training: 1 Eiweißshake
Vor dem schlafen gehen: 250 gramm Quark


Ich hoffe sehr auf gute Antworten von euch
Danke
liebe grüße Fabian

Hi,

wenn du Muskelmasse aufbauen willst, ohne das alles nur in den Bauch geht, musst du darauf achten, dass du langsam zunimmst.

Bei deinm Körper kannst du 1,5 bis 2 Kilo Muskeln pro Jahr aufbauen. Wenn du also in einem Jahr 5 Kilo zunimmst, dann ist mehr als die Hälfte davon Fett und der setzt bei Männern zuerst am Bauch an.
Da dein Körperfettanteil sehr niedrig ist, können dir 5 Kilo zusätzlichen Fett nichts anhaben. (du bekommst keinen fetten Bauch dadurch)

Summa summarum heißt es eigentlich Trainieren, Essen, Trainieren, Essen,... und dann wird es schon.
Du musst halt etwas geduld haben.

Hier sind drei MasseErnährungspläne: http://hanteltraining.me/2012/02/27/3-ernahrungsplane-fur-muskelaufbau/

Also ersteinmal ein großes Dankeschön an den super Beitrag
Du meinst also das ich wenn ich jetzt sagen wir mal 5-10 kilo zunehmen würde das ich dann auch
leicht wieder abnehmen kann bzw definieren kann und sich an meinem guten Stoffwechsel nichts ändert?
Was sagt ihr zu dem shake?

http://www.amazon.de/Ultimate-Nutrition ... 026&sr=8-1


danke

Wie es aussieht bist du ein schneller Stoffwechseltyp. Für dich wird das Zunehmen viel schwieriger sein als das Abnehmen.

Wenn du es schaffst in 2 Jahren 10 Kilo zuzunehmen, dann bist du gerade mal 20 Jahre alt und dein Stoffwechsel sollte immer noch in Ordnung sein.

Falls nicht, dann empfehle ich dir in 2 Jahren folgenden Artikel durchzulesen und dein Stoffwechsel ist wieder 1A
http://hanteltraining.me/2012/03/03/6-tipps-zur-anregung-des-stoffwechsels/

Danke für die hilfreiche Seite
Aber in 2 Jahre 10 Kilo? Meint ihr ich könnte nicht 3-5 kilo auf einen monat oder so zunehmen?
Oder geht das dann wieder nur alles in den Bauch? Man ist das verzwickt
Ich würde mir dann so einen shake kaufen der 2000 kalorien oder so hat.
Da würde doch das nicht allzu schwer sein zuzunehmen oder?


Lg Fabian

Es ist nicht verzwickt , sondern eigentlich ganz einfach. Wenn du mehr aufnimmst als das du verbrennst wird es gespeichert als Fett.
Wenn du Muskelmasse aufbauen willst , musst du zwar einen Kalorienüberschuss erzeugen allerdings nicht ausschliesslich durch Kohlenhydrate. Muskeln brauchen auch Kohlenhydrate ja, aber was sie auch brauchen sind Proteine. Und diese haben auch nen Brennwert Fette sind genauso wichtig. Versuch doch einfach mal ne 2 Mahlzeit einzubauen. Eine die dir auch schmeckt. Hünchen mit REis zb oder sowas in der Art

ja ich weiß das Proteine auch wichtig sind aber eigentlich will ich ja nicht fett werden ^^
Das wäre mein Wunsch so auszusehen.

http://www.sixpackabsadvice.com/wp-cont ... k-abs3.jpg

Ich habe auch einen Sixpack nur nicht so ausgeprägt wie der und an Brustvolumen fehlt es auch noch und an den Armen wie bei dem Bild.
Glaubt ihr ich könnte es auch schaffen ohne Massephase so auszusehen? Mit vielem Training und richtiger Ernährung?
Bei mir sieht eigentlich schon überall die Muskeln brutal aus wegen dem geringen Körperfettanteil.
Aber bei meinen Armen z.B. ist der bizeps und trizeps sehr groß nur mein Arm ist hald vorhausaus dünn wenn ihr versteht was ich meine
Zurzeit habe ich einen Armumfang von 32 cm. Gewicht 63 kilo, 1,75cm groß.

Ich weiß ich bombadiere euch hier mit so blöden Fragen aber ich MUSS es einfach wissen.
Vielen dank

Es gibt keine dummen fragen

Ja gut bei 63 kilo auf 1,75 kannst du auch nicht mehr erwarten

Du musst schon etwas Masse aufbauen um auch mehr masse, sprich mehr Gewicht zu haben und somit auch dein arm umfang zu steigern.

Wobei ich nicht allzuviel wert auf die arme legen würde...es muss insgesamt passen. Und mit dem richtigen Training und der richtigen ernährung klappt das auch

ich hab auch bei 65 kilo auf 1,76 angefangen. Heute ( nach 4 Jahren ) sinds 83 kilo . Nur Geduld