Treffpunkt Fitness Forum

Hallo,
ich bin Jens und bin 15 Jahre alt . Ich bin 1,85 Meter groß und wiege 88,8kg (viel zu viel :O) .Ich möchte nun wieder abnehmen und Muskeln aufbauen.Dazu möchte ich folgendes tun:
Montag: Fitness
Dienstags: Schwimmen
Mittwoch: Fitness (ich habe ein eigenes Gerät später mehr)
Donnerstag: Schwimmen
Freitag: Fitness
Samstag: Fußballspiele pfeifen ( bin Schiedsrichter geht bald wieder los)
Sonntag: Schwimmen + Fitness

So nun zu meinen Fragen :
1. Welche Übungen sollte ich machen an meinem Gerät?
Ich habe die Möglichkeit Latziehen, Butterfly , Bankdrücken , Wadenpresse(Beinpresse ich weiß nicht wie es heißt) , Liegestüze(nicht am Gerät) , Sit-Ups(welche Sorte?).
2. Ich weiß nicht was ich essen soll um Satt zu sein und nicht direkt 500000Kalorien zumir genommen zu haben ... Was würdet ihr empfehlen?


MFG Jens
Ps: ich hoffe ihr könnt mir helfen.