Hallo liebe Fitnessgemeinde,
würde gerne mal eine Talk-Runde zum Thema "Supersätze" anfangen.
Was haltet Ihr von dieser Trainingsmethode, bzw. was sind, in euren Augen, Vor -und Nachteile von Supersätzen?
Ich persönlich denke, dass Supersätze eine sehr gute Trainingsalternative beim Muskelaufbau sind. Irgendwann ist der Zeitpunkt erreicht, dass man sein Training mal umstellen muss, um weitere Erfolge zu sehen. Sprich, dass man ein bißchen Abwechslung in den Trainingsalltag bekommt. Man sollte hierfür natürlich schon im Krafttraining erfahren sein und schon eine Weile trainieren. Mit den Supersätzen kann man so das "letzte" aus seinem Muskel holen.
Für Alle, die keine Supersätze kennen:
Der Begriff "Satz" müsste jedem klar sein. Man macht z.B. 3 Sätze Bankdrücken, mit je 8-12 Wiederholungen. Pause zwischen den Sätzen 2 min.
Als Supersatz bezeichnet man den Satz, den man nach dem ersten Satz, als Beispiel Bankdrücken, direkt, ohne große Pause macht, allerdings eine andere Übung.
Beispiel: Wir trainieren Brust. Wir machen einen Satz Bankdrücken (8 Wiederholungen). Dann ohne große Pause einen andere Brustübung (wir traieneren ja weiterhin Brust), z.B. Butterfly. Hier machen wir ca. 6 Wiederholungen. Der zweite, Butterflysatz, wäre dann der Supersatz.
So kann man den Brustmuskel mit Supersätzen, sprich mit mehreren Übungen total auspowern.
Hintergrund ist, das wir in dem ersten Satz den Muskel bis zum Muskelversagen trainieren (Bankdrücken). Dann musste eigentlich eine Pause anstehen. Wir nutzen aber das Muskelversargen, um dem Muskel noch eins drauf zusetzen. In dem wir mit einer anderen Übung (Butterfly), für den gleichen Muskel, aber eine andere Belastung, diesen wieder erschöpfen. Und dann folgt erst die Pause.