Ich hab mal mehere fragen und bitte um hilfe
Ich bin jezt 16 jahre alt und probiere zurzeit ein bisschen zu trainieren
Ich habe leider nur eine hantel und 2x 1kg gewichte...
Die hantel nehme ich um trizeps und bizeps zu trainier.
Die 2 gewichte um meine brust muskeln auszubauen dazu kommen noch ca. 20 liegestütz.
Dann noch pushups für bauchmuskeln (trainiere ca. 15min täglich...)
Kann ich mit diesen 'sportgeräten' *hust* noch irgendwas anderes trainieren? Ich habe leider nicht mehr geräte zu trainieren
gibt es auch noch ein par übungen ohne jegliche sportgeräte?
Und was/wieviel und wann soll ich essen bzw. Trinken um gut muskelnaufzubauen?
Bitte umhilfe danke
Danke auch im vorraus
