von selinaporan am 12.12.2008, 18:51Erholung, Entspannung, Relaxen ist mit der passenden Musik kein Problem. Musik kann eine sehr unterschiedliche Wirkung auf uns Menschen haben. Lieder können für Heiterkeit sorgen, anregen, nerven oder wach halten aber auch beruhigen. Das sind alles Auswirkungen von Musik die uns allen bekannt sind, Klänge können aber auch Barrieren oder Verspannungen lösen.
Um mit Musik Entspannung zu finden kann diese als Hintergrund für andere Techniken wie die Atem- oder Partnerentspannung verwendet werden, dabei schirmt die Musik die Aussenreize ab und macht den Einstieg in die Entspannung wesentlich leichter. Musik lässt sich aber auch völlig eigenständig für Entspannungsübungen nutzen. Ein echter Vorteil daran ist das Musik von jedem ohne großen Aufwand eingesetzt werden kann. Die Vorgehensweise ist denkbar einfach, man wählt ein oder mehrere Musikstücke aus die nacheinander abgespielt werden, dabei sollte darauf geachtet werden das man nicht durch CD Wechsel oder spulen ein aktives eingreifen erforderlich wird (Playlist od. eigene CD brennen). Da die Musik hier als Werkzeug zur Regulation von Spannungen eingesetzt wird sollte eine gut überlegte Musikauswahl getroffen werden und die auf den eigenen Musikgeschmack abgestimmt sein. Allgemeine Kriterien können die Auswahl jedoch erheblich erleichtern.
Orchester- oder Instrumentalmusik ist dem gesungenen vorzuziehen.
Saiten- oder Holzblasinstrumente eignen sich besonders für tiefste Entspannungseffekte
Neben klassischer Musik eignen sich auch Synthesizer Klänge aus der New Age oder Meditationsmusik sowie teilweise der Chill Out Sound aus der heutigen Zeit.
Soll die Musik der Entspannung dienen dann sollte diese nicht zu viel Aufmerksamkeit auf sich selbst ziehen (Beispiel: Klaviermusik).
Saiten- oder Holzblasinstrumente eignen sich besonders für tiefste Entspannungseffekte
Neben klassischer Musik eignen sich auch Synthesizer Klänge aus der New Age oder Meditationsmusik sowie teilweise der Chill Out Sound aus der heutigen Zeit.
Soll die Musik der Entspannung dienen dann sollte diese nicht zu viel Aufmerksamkeit auf sich selbst ziehen (Beispiel: Klaviermusik).
Übung:
Das wichtigste ist natürlich die bequeme Position, schließlich wollen wir uns ja entspannen. Bestens geeignet ist natürlich die Rückenlage mit hoch gelegten Beinen.
Die besten Ergebnisse werden Sie erzielen wenn Sie sich folgendes verinnerlichen: Stellen Sie die von ihnen gewählte Musik an und legen Sie sich in ihre bequeme Wunschposition. Nun schließen Sie die Augen und nehmen sich ein paar Minuten zum Ausruhen und Wohlfühlen. In dieser Zeit sind nur Sie wichtig, nicht das was in der Umgebung passiert oder noch ansteht. Nun lenken Sie ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Musik und lassen diese auf Sie wirken. Lauschen Sie der Musik ohne irgendwelche Anstrengung und lassen Sie ihre Gedanken durch die Musik leiten. Die eigenen Gedanken formen Bilder der Phantasie, lassen Sie diese kommen und gehen wie die Wolken am Himmel.
