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Was man beim Ausdauertraining beachten sollte

Generell sollte aufgepasst werden das man im aeroben Bereich bleibt, damit das Training Spaß macht und bis zum Ende durchgehalten werden kann und der Körper nicht zu viel Laktat/Milchsäure bildet.

Die beste Leistung (beim Lauftraining ist es die Geschwindigkeit) wird erreicht wenn man direkt an der Schwelle dem steady state trainiert, da in diesem Fall die Muskulatur gerade noch aber komplett mit Sauerstoff versorgt wird.

Als gute Faustregel bewährt sich darauf zu achten, das man nicht aus der Puste kommt, dies ist ein klares Zeichen, das nicht mehr ausreichend Sauerstoff zur Verfügung steht. Beim richtigen Lauftempo fühlt man sich wohl und kann nebenher eine Unterhaltung mit dem Sportpartner/in führen.

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Ausser dem Kapitel Ausdauertraining - Grundlagen das auch hier zu lesen ist, stehen im Ebook noch folgende Kapitel ausführlich erklärt.