Treffpunkt Fitness Forum

Hallo,

ich gehe jetzt in der zweiten Woche ins Fitnessstudio und habe entsprechend den Vorgaben trainiert. Am Sonntag war ich wieder da. Heute morgen (also drei Tage nach dem Training!) bin ich aufgewacht, weil ich auf der linken Seite an einer Stelle Schmerzen hatte (vorher war nichts). Im Laufe das Tages habe ich das nur noch bei bestimmten Bewegungen leicht gemerkt, sonst nicht. Eben war ich wieder im Fitnessstudio (normalerweise u.a. 15 Situps, 3 Wiederholungen). Situps gingen gar nicht wegen stechender Schmerzen an eben dieser Seite. Danach gingen erstmal auch meine Rückenübungen nicht. Nach einer halben Stunde am Crosstrainer waren die Rückenübungen kein Problem mehr, Situps gingen immer noch nicht. Was ist das und was kann ich am besten dagegen tun?? Ich würde ungerne zu lange das Training aussetzen.

Viele Grüße
Krümelmonster

Grund hierfür kann die ungewohnte Belastung im Training sein. Überanstrenge dich nicht und fange langsam mit dem Training an. Immer schön aufwärmen und ggf. dehnen.

Ich denke Sixpacker hat recht, Du wirst beim Trainieren etwas übertrieben haben. Viele Einsteiger oder Wiederanfänger machen diesen Fehler und fangen mit dem Training zu hart an, anstatt Trainingserfolge gibt es den ersten Rückschlag. Gib dir (Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke) Zeit um dich an die neuen Belastungen zu gewöhnen, ein Aufwärmtraining (wie auch oben schon angeschnitten) kann bei solchen Sachen eine vorbeugende Wirkung haben und sollte nicht als unwichtig eingestuft werden

Schmerzen sind natürlich immer als Alarmsignal zu sehen, es hat seinen Grund warum was weh tut. Ich würde die Übungen bei denen der Schmerz auftritt ein bischen auf Eis legen und warten bis ich die entsprechenden Bewegungsabläufe wieder schmerzfrei ausführen kann. ist. Die totale Sportpause brauchst ja nicht zu machen, konzentriere dich auf die Partien die Problemlos zu trainieren sind oder mache ein paar Tage lang verstärkt Ausdauertraining. Ich denke in ein paar Tagen kannst Du wieder ganz normal dein Fitnesstraining absolvieren und deine pausierenden Übungen wieder in den Traingsplan aufnehmen.

Übrigens kann sich eine Sportpause äussest positiv auswirken, und in den meisten Fällen ist die Angst vor einer Trainingspause unbegründet.

Danke!

inzwischen merke ich kaum noch etwas, habe sicherheitshalber die Situps aber ausgelassen. Ich wärme mich schon auf, aber vielleicht nicht genug: 10 min Fahrrad bei Widerstand 10 und Herzfrequenz um die 160. Ab Dienstag trainiere ich dann wieder richtig. Danke für die Tipps!

Viele Grüße
Krümelmonster

generel machen wir immer die Training nicht immer bei einen Bestimmt breichen, die Plan ist vernuefitg und lass die Muskeln pause machen, dann nach ein paar Tage ist es wieder normal ist ok, langfriestige ausdauerten Training machen Sie immer, so muss erst die Plan gute und richtig machen.







Weihnachtsgeschenke fuer Frauen

Tipp:
1.Check doch mal ob dein Eiweiß-Shake ein Mehrkomponenten Produkt ist.Time-Release Protein!!!(am besten 6 Komponenten)
2.Check mal deine Mineralstoffe aus!!!Kann eine Unterversorgung sein.(ZMA+L-Glutamin sind sehr wichtig)
3.Check mal deine BCAA´s oder Aminosäuren vielleicht fehlt da ja was.

gruss DF

als hilfesmethod nehmen wir Saunna, Massage und heiss Wasser Baden dazu, nach eine Prozesse schauen wir was geht.







Weihnachtsgeschenke

Moin,

also nach meinen Training trinke ich immer einen 300ml Eiweißshake und 20min später ein Glas Wasser mit einer Magnesiumtablette, die bekanntlich gut für die Muskeln ist. Ich hatte bis jetzt noch nie richtigen Muskelkater oder Schmerzen

Ich denke ab und an ein Muskelkater ist nicht weiter schlimm,
im Gegenteil, ich finde es manchmal ganz praktisch so merkt man,
dass man wieder an eine Grenze gestoßen ist, die man in Angriff nehmen
kann.

Magnesium hilft bei Muskelverspannung/Muskelkater. Außerdem könntest du es mit einem warmen Bad versuchen. Mach mal ein paar Tage Pause. Bei mir ist das auch so, ich will jeden Tag trainieren, aber das bringt nichts weil man davon nur Muskelkater bekommt.